Faire du sport est la meilleure façon de perdre du poids. En effet, en complément d’une alimentation saine et équilibrée, le sport aide à réduire la masse graisseuse. Il permet également de stabiliser votre poids, votre comportement alimentaire et votre bien-être physique et mental. Mais quels sont les sports les plus efficaces pour perdre du poids ?
La course à pied
La course à pied fait partie des meilleurs sports pour perdre du poids. C’est aussi le sport le plus facile à pratiquer. Idéal pour perdre de la graisse, ce sport fait travailler surtout les cuisses et les fessiers. Bien sûr, la balance se jouera sur l’intensité de la pratique. Selon votre allure et votre poids, courir fait perdre entre 400 et plus de 1000 kilocalories par heure. Plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus vous perdez en calories.
Contrairement à ce que l’on croit, le running n’est pas nécessairement néfaste pour le dos. Au contraire, il contribue à renforcer les disques intervertébraux. De plus, courir permet d’entretenir une bonne santé et un bon moral.
La corde à sauter
Ce sport est donné à tout le monde. Il consiste à sauter par-dessus une corde à pieds joints. La corde à sauter est un sport complet qui fait travailler un grand nombre de muscles en même temps. Il sollicite notamment :
- les bras
- les mollets et les cuisses
- les fessiers
- le dos et la poitrine
- les abdominaux
- les épaules.
Une séance de corde à sauter à allure modérée aide à brûler environ 700 kilocalories par heure. Pour une personne ayant un poids de 60 kg, une demi-heure de corde à sauter va lui faire perdre 350 calories. Sachez que plus vous êtes lourds, plus vous dépensez en calories. Cette discipline de fitness est redoutable contre les calories en trop.
Le spinning
Le spinning ou le vélo est l’un des sports les plus efficaces pour perdre du poids. C’est en effet l’exercice aérobique qui brûle le plus de calories. Il brûle les graisses localisées en particulier dans l’abdomen. D’après une étude, une heure de spinning fait perdre 570 calories pour les femmes et 870 calories pour les hommes. La dépense calorique durant une séance de vélo est certes beaucoup plus élevée que dans d’autres disciplines.
Ce sport peut être pratiqué en toute saison, que ce soit avec un vélo d’intérieur ou en extérieur. En fonction de votre gabarit, vous perdez entre 400 et 700 calories par heure. Ce sport est également très recommandé aux personnes ayant des problèmes de genoux.
La natation
La natation est également un bon sport pour perdre du poids sdurablement et tout en douceur. En réalité, ce n’est pas la natation en elle-même qui va vous permettre de perdre de la graisse. C’est plutôt l’énergie dépensée dans la pratique qui affinera votre corps. Heureusement, la natation est l’une des activités physiques les plus énergivores. Cette discipline offre un double avantage, notamment se dépenser et se détendre. Toutefois, ce n’est pas un sport donné à tout le monde.
Pour 1 h de natation à vitesse modérée, vous pouvez compter environ 400 calories brûlées. Lors d’une séance intense, vous pouvez perdre jusqu’à 900 calories. Une à deux séances par semaine sont largement suffisantes pour restructurer votre corps.